Как выстроить питание и держать вес под контролем — рекомендации эндокринолога Заинской ЦРБ.
В рамках Недели популяризации подсчёта калорий эндокринолог Заинской ЦРБ Регина Усманова объяснила, почему лишний вес — это чаще не «плохие гормоны», а результат малоподвижности и незаметного для нас переедания. Когда энергии из пищи поступает больше, чем мы тратим, организм запасает её «про запас». Строгие диеты и постоянный подсчёт каждой калории создают стресс и часто приводят к срывам, поэтому такой подход подходит далеко не всем.
Что работает лучше подсчёта? Попробуйте простой и наглядный принцип «Гарвардской тарелки». Мысленно разделите тарелку на части: половина — овощи и фрукты, четверть — цельнозерновые продукты (гречка, бурый рис), ещё четверть — белок (мясо, рыба, творог). Размер порции легко определить по ладони. Этот метод помогает выстроить сбалансированный рацион без калькуляторов и жёстких запретов.
Ключ к успеху — плавные изменения. Не нужно резко всё менять. Начните с малого: добавьте больше овощей к ужину, выбирайте цельнозерновой хлеб, разрешите себе десерт в разумных количествах. Важно сочетать питание с регулярной физической активностью. Здоровое питание — это не временная диета, а комфортный и осознанный образ жизни, который формируется постепенно и помогает сохранить здоровье на долгие годы. Информация подготовлена в целях нацпроекта "Продолжительная и активная жизнь".
#медицинаТатарстана #питание #калории
