Курение — причина предотвратимых заболеваний и смерти в мире. Дым сигарет содержит более 7000 химических веществ, по крайней мере 69 из которых вызывают рак.
Табакокурение повышает риск развития многих тяжелых заболеваний, которые могут привести к смерти. В сигарете содержится не менее 70 известных канцерогенов и ядов, вызывающих опасные для жизни заболевания, в особенности сердца и сосудов.
Сейчас даже ребенок знает, что сигарета — это плохо, что курильщик наносит вред своему здоровью и выглядит некрасиво. Поэтому многие молодые люди отказываются от сигарет в пользу модных курительных увлечений, например, курения электронных сигарет, вейпов, кальяна. Кажется, что данная форма курения безобидна для здоровья. В реальности дело обстоит вовсе не так!
И вейп, и кальян, и электронная сигарета, и системы нагревания табака содержат никотин, а это значит, что все они вредны для здоровья. Природный никотин в этих устройствах заменен химическим, что представляет еще большую опасность для организма. Находясь в составе аэрозоля, он всасывается в кровь быстрее, чем табачный никотин, и организм усваивает его быстрее. Поэтому человек с каждой затяжкой получает еще большую дозу высокотоксичного никотина, и зависимость от солевого никотина развивается быстрее, чем от обычного. При этом, несмотря на быстрое усвоение, выводится такой никотин из организма дольше табачного.
Но кроме синтетического никотина, при курении вдыхается целый химический завод! Электронные сигареты и вейпы заправляют жидкостью, которая содержит формальдегид, пропиленгликоль, ацетальдегид и другие канцерогенные вещества - те, что провоцируют образование злокачественных опухолей. Кроме того, сладкие ароматизаторы, содержащиеся в аэрозоле, создают иллюзию у потребителя о полнейшей безвредности, хотя в реальности это опасные токсичные вещества, не предусмотренные для вдыхания. Попадая в организм в составе аэрозоля, они проникают в легкие и повреждают их на клеточном уровне. Чем вкуснее, тем опаснее! Один из самых опасных ароматизаторов - диацерил, используемый для получения сладких ароматов и вкуса попкорна — на самом деле мощный раздражитель, способный вызвать или усиливать тяжелое воспаление дыхательных путей, облитерирующий бронхиолит - заболевание, которое также называют «попкорновое легкое». Оно необратимо и очень опасно для человека. Кроме того, курение никотинсодержащей продукции повышает риск мужского и женского бесплодия.
Даже вдыхаемый пар является очень опасным. При использовании вейпа спираль нагревается, в результате чего курительный состав начинает выделять пар. Из нагреваемой спирали в пар, а значит, в организм, попадают такие токсичные металлы, как хром, никель, свинец, марганец и цинк. Эти и другие вещества (например, пропиленгликоль) могут раздражать дыхательные пути, провоцируя тяжелые аллергические реакции.
С 28 апреля 2023 года Федеральный закон об охране здоровья населения от воздействия окружающего табачного дыма и никотинсодержащей продукции и последствий потребления табака и никотина распространяется и на электронные сигареты и вейпы, не содержащие никотин.
Если вы или ваш близкий человек курите, подумайте о том, чтобы навсегда бросить курить. Каждая сигарета вредна!
Отказ от курения снижает риск ранней смерти и развития заболеваний, связанных с курением
Бросить курить, действительно, не легко, но это того стоит, организм начнет восстанавливаться:
- через 20 минут частота сердечных сокращений и артериальное давление начнут приходить в норму
- через 12 часов из организма выйдет избыток угарного газа, а уровень кислорода увеличится
- через 1 день артериальное давление станет устойчивым
- через 2 дня улучшится обоняние, а вкусовые ощущения станут более яркими
- через 3-4 дня уровень никотина в организме истощится
- через 1 месяц уменьшится кашель, одышка, уйдет зависимость
- через 1 год риск ишемической болезни сердца снизится вдвое
- через 10 лет риск смерти от рака легких снизится вдвое по сравнению с курильщиками
- через 15-20 лет риск смерти от причин, связанных с курением упадет до уровня человека, который никогда в жизни не курил
Курение — это не только физическая, но и психологическая зависимость, от которой сложно избавиться самостоятельно. Каждый, кто хочет оставить зависимость в прошлом, может обратиться в кабинеты медицинской профилактики, центры здоровья и получить необходимую помощь специалистов.
Нужно знать, что организм после отказа от сигарет активно перестраивается, что вызывает так называемый «синдром отмены». Помимо физиологической «ломки», немаловажным фактором является психологический аспект, ведь сигареты вызывают еще и психологическую зависимость.
Но ухудшение самочувствия без табака — временное явление, которое нужно преодолеть, и помочь в этом могут простые правила здорового образа жизни:
1. Займитесь спортом: адекватные нагрузки улучшают выносливость, приводят тело в тонус, укрепляют физическую силу. Кроме этого, во время занятий спортом вырабатываются эндорфины, помогающие справляться со стрессом.
2. Освойте дыхательные техники, тренирующие легкие после отказа от сигарет. Дополнительный положительный эффект заключается в их расслабляющем действии на человека на эмоциональном уровне.
3. Измените свое питание. Уделите внимание подбору качественных и здоровых продуктов, клетчатки, уменьшите долю жирных и сладких продуктов. Добавьте полезные фруктовые и овощные перекусы, орехи и цельнозерновые продукты, которые восполнят недостаток полезной клетчатки, а также смогут помочь «занять рот» без вреда для фигуры, когда очень хочется закурить.
4. Обязательно соблюдайте водный баланс. Жидкость помогает выводить токсины, бороться с сухостью во рту, уменьшает чувство голода. Физиологическая потребность в пересчете на 1 кг веса взрослого человека составляет 30 мл воды ежедневно, при этом пить нужно воду в чистом виде, не заменять основную дневную норму другими жидкостями (чаем, кофе, газированной водой, соками).
5. Соблюдайте фиксированный распорядок дня. Режим дня стоит составлять, отталкиваясь от возраста, состояния здоровья, формы рабочей и физической активности, но важно соблюдать правильный баланс работы и отдыха, при напряженной работе устраивайте 5-10 минутные перерывы, пройдитесь, сделайте зарядку для глаз, дыхательные упражнения. Сон должен составлять не менее 7-8 часов.
В 2025 году началась реализация национального проекта «Продолжительная и активная жизнь», включающего различные мероприятия, в том числе по формированию культуры здорового образа жизни для каждого. Отказ от вредных привычек, в том числе от курения, очень важен для сохранения здоровья и повышения качества и продолжительности жизни. Поддержка государства помогает людям сделать осознанный выбор в пользу здоровья.
8 800 200-0-200 бесплатная «горячая линия» Минздрава России по вопросам здорового образа жизни.
Информирование населения проводится в рамках национального проекта «Продолжительная и активная жизнь»
Заведующий организационно-методическим отделом
ГАУЗ «РКОБ МЗ РТ им.проф.Е.В.Адамюка»,
кандидат медицинских наук О.И.Королева
#медицинаТатарстана #курение #профилактика
