29 сентября - 5 октября в России проходит неделя ответственного отношения к сердцу
Народная мудрость гласит: «Берегите здоровье смолоду», но мы часто пренебрегаем этими советами. До 40 лет мы энергичны и здоровы, но потом сталкиваемся с болезнями. Только когда организм дает сбой, мы жалеем о потерянном времени. Чтобы избежать сожалений, о здоровье нужно заботиться всегда, особенно о сердце. От состояния сердечно-сосудистой системы зависит наше здоровье, качество и продолжительность жизни.
Как сохранить сердце молодым и здоровым:
1. Питание, которое помогает сердцу
Избыток жирной, соленой и сладкой пищи увеличивает уровень холестерина, что может вызвать образование бляшек в сосудах. Чтобы поддержать здоровье сердца, важно сбалансировать рацион. Включайте в меню продукты, богатые клетчаткой: фрукты, овощи, цельнозерновые крупы. Клетчатка помогает пищеварению, снижает уровень холестерина и улучшает метаболизм. Готовьте на пару, запекайте или тушите, добавляя специи, травы и лимонный сок вместо соли, сыра или сливок. Избегайте фастфуда и жареной пищи, так как трансжиры. Внимательно изучайте состав продуктов.
2. Сон — основа здоровья
Нарушение режима сна вызывает стресс, повышает давление и нарушает биологические процессы, негативно сказываясь на сердце.
3. Сердце нуждается в регулярной тренировке
Физическая активность укрепляет сердечную мышцу, снижает риск сердечных приступов, помогает контролировать давление, вес и уровень холестерина. Выбирайте те спортивные занятия, что приносят вам удовольствие. Гуляйте пешком на свежем воздухе. Занимайтесь регулярно, но не перенапрягайтесь. Рассчитайте максимум пульса: 220 минус ваш возраст. Рекомендуется заниматься умеренными упражнениями по 2,5 часа в неделю или интенсивными по 75 минут.
4. Поддерживайте здоровый вес
Избыточный вес перегружает сердце и сосуды. Особенно опасен жир вокруг внутренних органов. Висцеральный жир запускает воспалительные реакции в сосудистой стенке, способствует росту уровня плохого холестерина (ЛПНП) и триглицеридов, что ускоряет темпы развития атеросклероза. Высокий риск преждевременной смерти от болезней сердца связан с обхватом талии больше 88 см у женщин и 102 см у мужчин. Высокий индекс массы тела (ИМТ), рассчитанный как отношение веса к росту, — важный фактор риска сердечно-сосудистых заболеваний и диабета. Нормальный ИМТ — от 18,5 до 25. Если ИМТ выше, сердце работает под нагрузкой.
5. Бросьте курить
Курение увеличивает риск сердечно-сосудистых болезней на 25–30%. В среднем продолжительность жизни у курильщика снижается на 12 лет, а риск внезапной смерти увеличивается в 5 раз. При этом прогноз не зависит от количества выкуриваемых сигарет. Никотин, содержащийся в табачном дыме, повреждает сосуды, нарушает их работу и повышает вероятность тромбов. Курение вызывает инсулинорезистентность и хроническое воспаление, ускоряя развитие сосудистых проблем.
6. Не забывайте про витамины
Витамины А, В, F, К, Р, С, Е, а также кальций, калий и магний важны для сердца. Сбалансированное питание обычно даёт всё необходимое. Но иногда требуется дополнительный приём витаминов.
7. Купите тонометр
Регулярно измеряйте артериальное давление. Избыточное кровяное давление – опасная нагрузка на сердце! Постоянно повышенное артериальное давление может существенно повредить стенки кровеносных сосудов, привести к образованию атеросклеротических бляшек, что увеличивает риск сужения или блокировки артерий, а также развития аневризм и других сосудистых осложнений. Чрезмерное давление способствует утолщению артерий, что снижает доступ кислорода и крови к сердцу. Это может вызвать такие состояния, как стенокардия (боль в груди); сердечный приступ, возникающий при блокировке притока крови к сердцу; нерегулярный сердечный ритм (тахикардия, аритмия); сердечная недостаточность.
8. Контролируйте уровень глюкозы
Уровень глюкозы в крови отражает состояние сердечно-сосудистой, эндокринной и иммунной систем. Сахарный диабет ослабляет работу сердца, делая его уязвимым к заболеваниям. Хроническая гипергликемия повреждает стенки сосудов, способствует образованию атеросклеротических бляшек и повышает артериальное давление. Больные диабетом подвержены риску развития всех сердечно-сосудистых патологий: атеросклероза, инфаркта, инсульта, артериальной гипертензии, хронической сердечной недостаточности, аритмий и других.
9. Следите за уровнем холестерина
Высокий уровень «плохого» холестерина и низкий уровень «хорошего» могут привести к атеросклерозу, инфаркту и инсульту. В норме общий холестерин должен быть менее 5,5 ммоль/л. Проверяйте уровень холестерина не реже раза в пять лет: мужчинам с низким риском — с 35 лет, женщинам — с 45. При высоком риске начните с 20–25 лет.
10. Соблюдайте гигиену и чаще мойте руки
Бактерии, грибки и вирусы могут вызвать эндокардит — воспаление внутренней оболочки сердца и его клапанов. Некоторые болезни, такие как ангина и грипп, могут привести к осложнениям на сердце.
11. Избегайте стрессов
Эмоциональный стресс провоцирует выброс гормонов, которые сужают сосуды, повышают давление и вызывают аритмию. Он играет ключевую роль в развитии стенокардии, инфаркта миокарда и может привести к внезапной смерти. Хронический стресс особенно опасен, так как сердце постоянно работает с повышенной нагрузкой. Чтобы сохранять спокойствие и эмоциональное равновесие, используйте техники релаксации. Каждый день уделяйте несколько минут медленному и глубокому дыханию. Это поможет снизить артериальное давление и расслабиться.
12. Не переутомляйтесь
Переработки и хроническая усталость могут серьезно навредить здоровью. Врачи называют сердечно-сосудистые болезни «болезнями износа», которые возникают из-за переутомления и стресса. Проблемы, связанные с постоянной усталостью и нагрузкой, не решить только лекарствами. Важно изменить образ жизни, отношение к работе и к себе.
При первых признаках переутомления пересмотрите распорядок дня, найдите время для отдыха. Больше времени проводите на свежем воздухе, ложитесь спать до 23:00 и пейте достаточно воды.
13. Регулярно проходите медицинское обследование
Профилактические осмотры выявляют заболевания сердца на ранних стадиях. Даже если у вас нет жалоб или они возникают редко, обратитесь к врачу.
Берегите своё сердце, и оно ответит вам взаимностью!
Заведующий организационно-методическим отделом
ГАУЗ «РКОБ МЗ РТ им. проф. Е.В. Адамюка»,
кандидат медицинских наук О.И.Королева
Информирование населения осуществляется в рамках национального проекта «Продолжительная и активная жизнь»,
#диспансеризация #Так_здорово #НацпроектыРФ #продолжительная_и_активная_жизнь
Берегите свое сердце, и оно отблагодарит вас!
#медицинаТатарстана
