Эта женщина удивляет окружающих плоским животом.
Американка Дениз Остин, которой уже 67 лет, продолжает удивлять окружающих своей подтянутой фигурой и плоским животом. С раннего возраста она увлекалась гимнастикой и позже стала фитнес-инструктором. Сегодня Дениз помогает людям старше пятидесяти лет приучить себя к физической активности. Подробнее об этом рассказывают коллеги из «Доктора Питера».
Дениз вдохновляет тысячи женщин, демонстрируя на собственном примере, что возраст не является преградой для поддержания отличной физической формы. При этом она не тратит много времени в тренажерном зале — все свои тренировки Остин проводит дома, используя лишь коврик, пару гантелей и фитнес-резинку.
Она посвящает на тренировки всего 30 минут в день, но важно отметить, что делает это ежедневно уже на протяжении 40 лет. В интервью Fox News Digital она отметила: «Я искренне верю, что за 30 минут можно успеть сделать многое». В некоторые дни она занимается кардио, чтобы сжигать жир и укреплять сердце, а в другие — выполняет упражнения для тонуса и растяжки, уделяя внимание прессу.
Дениз советует всем женщинам следовать ее примеру. Не обязательно заниматься 30 минут подряд — можно разбить тренировку на три части по 10 минут утром, днем и вечером. Любая физическая активность, даже простая прогулка, подойдет. Главное — это начать, хотя бы с 10 минут в день.
Регулярно выполняйте небольшие приседания. Эксперт подчеркивает, что после 50 лет важно постепенно увеличивать физическую нагрузку, чтобы избежать травм суставов. Ходьба — один из самых доступных и безопасных видов активности. Дениз Остин также рекомендует уделять внимание упражнениям на трицепсы, что поможет поддерживать тонус рук и уверенно носить одежду без рукавов. Кроме того, она советует включить в тренировки мини-приседания.
— У многих людей старше 50 лет наблюдаются проблемы с коленями, поэтому небольшие приседания идеально подходят для тренировки ягодиц и ног, не нанося вреда суставам, — объясняет Остин.
Сбалансированное питание — ключ к поддержанию красивой фигуры после 50. Эксперт отмечает, что одними тренировками добиться этого не получится.
— Я стараюсь правильно питаться в 80% случаев и позволяю себе сладости в 20%, — делится Дениз.
— Я обожаю мороженое, но не переедаю и соблюдаю баланс. К тому же здоровая пища мне тоже очень нравится. С возрастом я немного скорректировала свое питание, добавив больше жирной рыбы, авокадо и оливкового масла — это полезно для кожи и волос. Здоровое питание также способствует лучшему сну, что очень важно для тренировок.
